又是一年到春回大地，在春天来临之时也是最适合健身锻炼的时候。

    什么是有氧运动这一问题困扰了很多人，大家都知道有氧运动的好处有很多，但是要具体说说什么是有氧运动，哪些运动属于有氧运动就说不出来了。下面就教大家正确认识有氧运动，了解有氧运动和无氧运动的区别。
    有氧运动不是有氧气的运动
    究竟什么才是有氧运动，多数人说不清楚，甚至一些经常锻炼的人都不一定知道有氧运动指的是什么。还有些人直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是运动时心率。
    专家说，心率保持在150次/分钟的运动量为“有氧运动”，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150～160次分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为“半有氧运动”;如果心率达到160次/分钟以上，便为“无氧运动”了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
    新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，将营养物质分解为二氧化碳和水。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。
   有氧运动包括很多种类的运动，这些运动都是我们平常见过，做过的，像步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
    有氧运动和无氧运动的区别
    在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
    有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
    从运动的特点来看，有氧运动的强度较低，适合大多数人健身运动，有氧运动有节奏，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

    最后，在各种有氧半氧无氧的锻炼当中，我们一定要在合理的规划下进行锻炼。